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彭博 - 北京健身教练

¥240 元/小时

<1百 积分 0 课时 0 学员

健身 3年教龄

男 北京通州区

课程设置

班级：私教(1人)

课时：小包(10) 中包(20) 大包(30)

学员性别：不限

学员年龄：不限

联系/认领教练

介绍

全能健身教练培训

1、想要翘臀不粗腿，必须深化髋部发力的动作模式，而在动作掌握不好的时候，膝盖的屈伸会不自觉地比髋部大，本来是臀部肌肉发力为主导却变成股四头肌发力。
为了让自己更好地把控动作、找准发力部位，我通常会故意放慢刚开始7-8个动作的节奏，用3秒做离心，2秒做向心，总结为3-2；找到感觉后或觉得自己可以很好地把握这个动作时，采用3-1的节奏；快要力竭再加几个快速半程运动。这一组下来，保证酸爽。
2、都说大重量可以更好的刺激肌肉，没错，但那是对完全可以掌握动作的顶尖高手们说的。在学会动作之前，必须使用自己可以掌控的重量。咱们又不去练力量举，没必要去冲那数字。
3、在做单边动作的时候，注意感受左右两边肌肉发力是否对称。左右的髋关节都要有很好的灵活性，才能更大幅度的伸动髋部，并保证左右边臀部形态的对称；
我知道你们都特别特别想要翘臀，但是在每次训练结束后，都要让臀部得到充分休息。每周练两次就够了。

教学风采

运动员等级

暂无

荣誉奖项

暂无

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好的教学不该是赌博，现在开始，让积分说话！