外观
网球小琪🎾 - 包头网球陪练
价格面议
<1百 积分 0 小时 0 用户
网球 男 青年 包头
介绍
🇨🇳前国家网球队队员 ｜国家一级网球运动员🎾西南大学高水平运动队｜二十年运动员经历、十年教学经验｜美国职业网球协会USPTA职业网球教练｜全球职业网球教练员（GPTCA）C级教练 学🎾陪打私
动态
网球正手开放式抢点进攻多球训练
核心：球刚到胸口高度就出手，早击球、抢节奏。
一、站位&击球点
• 站位：开放式，重心压低，前脚对准来球
• 击球点：身体正前方、胸口高度，不等球下落，提前迎击
二、动作要点（抢胸口位）
1. 早引拍：球一过网就转体拉拍，不拖节奏
2. 迎前打：主动上步迎球，在胸口高度点击球
3. 短而快挥拍：小幅度、快加速，主打平击/前冲
4. 随挥不要太大，控线路优先
三、训练规则（打到就停）
• 喂球：稳定在胸口高度的正手位甜区球
• 目标：打标志物（边线/深度点）
• 结束：第一落点命中标志物即结束本轮
网球多球训练（3分钟计时版）
训练要求
• 时间：3分钟计时
• 标准：必须过网、落在深区、不下网
• 规则：一旦下网，本组立刻重来
训练目的
强化稳定性、控球高度、落点精度，练出比赛里稳定不失误的相持球。
操作步骤
1. 教练/喂球机稳定送多球，节奏适中
2. 每一球控制：过网高度适中 + 落在球场深区
3. 全程专注拍面、重心、随挥
4. 下网=中断，清零重新计时3分钟
5. 连续完成3分钟无下网、全过网、深区，才算达标
每组建议
• 每次练 3～5组
• 组间休息 60秒
• 重点练：正手 / 反手 / 正反手交替
您的网球达人已上线
最近恢复恢复训练，过几天给大家分享一些训练计划，有关于训练的问题，欢迎评论区留言～
